Описание

Меня зовут Антон, и я дипломированный психолог с опытом работы и глубокой страстью к тому, что я делаю. Моя специализация — когнитивно-поведенческий подход, который станет вашим надежным инструментом в путешествии к самопознанию и внутреннему преображению. У меня нет волшебной таблетки. Я не знаю, сколько сессий понадобится именно вам. Но я точно знаю другое: в безопасном пространстве и с профессиональной поддержкой изменения происходят быстрее, чем когда вы перевариваете всё в одиночку. Что значит КПТ простыми словами: Вместо долгих копаний в детстве мы смотрим на то, что происходит прямо сейчас: - Какие мысли крутятся в голове («я ничтожество», «меня бросят», «у меня ничего не получится»). - Какие эмоции из-за этого возникают (тревога, стыд, злость, апатия). - Какие действия (или бездействие) из этого рождаются (избегаю, откладываю, срываюсь на близких). Мы находим автоматические мысли, которые вас тормозят, и шаг за шагом заменяем их на реалистичные, работающие. Не «позитивным мышлением», а проверкой фактами. Про формат онлайн - честно: Многие сомневаются: «А будет ли эффект?», «А вдруг не почувствую контакт?». Из моего опыта: онлайн работает так же хорошо, как и в кабинете. КПТ вообще хорошо подходит для онлайн-формата - много работы с мыслями, дневниками, домашними заданиями. Плюсы: - Вы не тратите час на дорогу. - Можете быть в привычной среде (дома, в пустой комнате в офисе). - Проще решиться на первый шаг. Единственное условие: стабильный интернет и место, где вас никто не прервет 50 минут. Реальные запросы из моей практики: * Отношения. Созависимость, когда «без него не дышу». Расставания, которые никак не отпускают. Конфликты с партнёром или родителями. С помощью * КПТ мы ищем, какие убеждения заставляют вас терпеть то, что вам не подходит. * Тревога и перегрузка. Всё навалилось. Не можете выключить голову перед сном. Постоянное «а что если..». В КПТ есть конкретные техники, чтобы остановить этот бег мыслей. • Прокрастинация и мотивация. Важные дела откладываются до последнего. Знаете, что надо сделать — но не делаете. Чувствуете вину. Мы разбираем, какие мысли («я должен сделать идеально», «а вдруг не получится») блокируют действие. • Самореализация и поиск себя. Непонятно, чем хочется заниматься. Страшно менять работу. Ощущение, что «живу не свою жизнь». Исследуем, какие убеждения навязаны извне, а какие — действительно ваши. • Адаптация к изменениям. Развод, переезд, потеря близкого - когда привычный мир рухнул. КПТ помогает не застревать в горевании на годы. Как мы будем работать (КПТ-подход): 1. Первая сессия (оценочная сессия) — на видео в анкете я рассказываю структуру оценочной сессии. 2. Основные сессии - каждая встреча имеет структуру. — Вы рассказываете, что было за неделю. Мы выбираем одну ситуацию, которая вас зацепила. — Вместе раскладываем её на «когнитивную тройку»: ситуация → мысли → Эмоции → поведение. - Находим автоматическую мысль, которая запустила негативную реакцию. - Проверяем, насколько эта мысль соответствует фактам (а не страхам). - Ищем альтернативную, более реалистичную мысль. - Вы пробуете новое поведение дома (домашнее задание - короткое, на 5-10 минут в день). 3. Домашние задания — это не «школа», а маленькие шаги между сессиями. Например: записывать в дневник ситуации, где почувствовали тревогу; или специально сделать что-то неидеально, чтобы проверить страх. Задания всегда по вашему желанию, без давления. 4. Длительность терапии - при КПТ часто есть ощутимый результат уже через 5-10 сессий. Но я не даю гарантий — всё индивидуально. Кто-то приходит на 5 встреч с конкретной фобией, кто-то остаётся на год для работы с глубинными убеждениями. Оба варианта нормальны. Чего не будет на сессиях: — Я не буду говорить «вы должны». Никаких «должен» и «обязана». - Я не буду оценивать ваши чувства как «правильные» или «неправильные». - Я не буду заставлять вас говорить о том, о чём вы не готовы. - Я не буду давать магических техник «исцеления за 5 минут». Что я гарантирую: - Конфиденциальность. - Отсутствие оценок и осуждения. - Честность. Если я не знаю, как помочь - я это признаю. - Понятную структуру каждой сессии - вы всегда будете знать, зачем мы делаем то или иное упражнение. Формат: Онлайн Документы об образовании и сертификатах по КПТ — по запросу. Вышлю без проблем.